[질문과답변]
질문 : 운동은 어느정도의 강도를 유지해야 하는가 ? |
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Date : 2012-03-11
Name : 강태공
Hits : 2128
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운동의 강도를 결정하는데 중요한 표준이 되는 것은 최대운동능력을 100으로 했을 때 약 몇%의 강도로 할 것인가 이다. 일반적으로 최대운동맥박의 약 60～80% 범위에서 결정하는 것이 좋다. 그러나 운동을 처음 시작하는 초보자의 경우는 60% 에서 시작하는 것이 바람직하다. 이 60% 정도의 운동강도는 통상 목표심박수가 130 정도이다.
{(220-본인나이)-안정시 심박수 * 0.6} + 안정시 심박수 = 목표심박수. 독일의 생활체육 슬로건인 ‘Trimming 130’은 바로 심박수를 130이상으로 올리는 운동을 하자는 것. 이 정도의 운동을 하고 나면 대체로 숨이 약간 차고 땀이 촉촉하게 난다. |
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